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¡No es ningún secreto que ser enfermera en ocasiones es completamente agotador! Ya sea que estés apresurada por las emergencias, de pie durante horas, o incluso trabajando en tu estación durante un largo período de tiempo, nuestros cuerpos pueden agotarse.
Aquí tienes 5 consejos de los quiroprácticos para ayudarte a cuidar de tu cuerpo durante todo el día:
Intenta Sentarte Menos
Sentarse por períodos prolongados en realidad puede provocar dolor de espalda y problemas espinales. Si bien es importante sentarse y descansar de vez en cuando, ser sedentaria durante horas está vinculado a la obesidad e incluso a las enfermedades del corazón. Cuando estés sentada (un sueño hecho realidad para algunas de nosotras), asegúrate de levantarse y estirarte regularmente. ¡Puede ser algo tan simple como algunas sentadillas o unos saltos!
–Dr. Louis Del Rio, Quiropráctico en Kissimmee, Florida
Fortalecer Tu Resistencia
Cuando sientes dolor, lo último que quieres hacer es hacer ejercicio. De hecho, ¡eso es lo mejor para ti! Mediante el fortalecimiento de tu resistencia, será menos probable que sufras de dolor de espalda, y tu cuerpo se recuperará de las lesiones más rápidamente. Nuestros músculos centrales son especialmente importantes, así que asegúrate de fortalecer la espalda y los abdominales regularmente.
–Dr. Michael Hogan, Quiropráctico en Everett, Washington
Intenta Estos Ejercicios
Existen docenas de buenos ejercicios que puedes hacer para ayudar a fortalecer tu cuerpo y evitar las lesiones. ¿Tienes dolor de espalda? Intenta sentarte parcialmente con las rodillas dobladas y procura hacer más cada día. ¿Tienes una torcedura en el cuello? Prueba la flexión del cuello: colócate de pie frente a una pared y mantén estable una pelota a la altura de la frente. Utiliza tus músculos del cuello para empujar con tu frente y mantener la pelota estable. Esto aumentará tus músculos y te ayudará a evitar lesiones.
–Drs. Leonard y Michael Valentine, Quiroprácticos en Orange County, California
Prevenir Lesiones Antes De Que Sea Demasiado Tarde
Puede ser tentador lanzarte a una rutina de ejercicios, especialmente al comienzo del año o a medida de que el tiempo mejora. Asegúrate siempre de utilizar el equipo de seguridad apropiado si estás practicando deportes y de calentarte antes de cualquier actividad física. Las articulaciones son especialmente propensas a sufrir lesiones, por lo que nunca te saltes tus períodos de calentamiento y enfriamiento.
–Dr. Mark Holland, Quiropráctico en St. Charles, Missouri
Utiliza El Tratamiento Correcto
Cuando se producen lesiones, puede ser fácil convencerte de que te curarás dentro de un tiempo o incluso de que puedes trabajar con el dolor. ¡A medida que nuestro cuerpo envejece, esta puede ser una forma de pensar peligrosa! Como profesionales de la medicina, es curioso cómo muchas de nosotras nos resistimos a buscar atención médica, pero tenemos que conseguirla incluso para el menor de los pellizcos o para las lesiones comprobadas. Si no te emociona ponerte en una camilla y tener a alguien operando tu espalda, existen nuevos métodos, como el ArthroStim, que no requieren cirugía. Por ejemplo, el ArthroStim ajusta subluxaciones muy específicas e incluso ¡se puede utilizar mientras estás de pie!
