Para comenzar, pensé que debería proporcionarte un poco de información sobre quién soy. Mi nombre es Bianca y soy estudiante de segundo año de odontología en la Universidad de Sydney en Australia. Tengo un sitio web e Instagram llamados The Sydney Dentist, en los que mi objetivo es promover la salud proactiva y educar sobre la importancia de la salud oral. Publico artículos sobre mi recorrido a través de la escuela de odontología, sugerencias sobre cómo mantenerse saludable y consejos sobre salud dental y oral. Esto incluye todo, desde cómo cepillarse los dientes correctamente hasta información sobre la enfermedad periodontal y el cáncer oral.
Sin embargo, hoy dejo la jerga dental a un lado, ya que me doy cuenta de que no todos los que leen esto pueden estar interesados en los detalles esenciales de la caries y los implantes dentales. En cambio voy a enfocarme en cómo mantenerme saludable mientras vivo una vida ocupada. Ya seas una enfermera, una doctora, una dentista o una aspirante a profesional de la salud, ¡Decir “ocupada” es quedarse corta! Parece existir una relación innegable entre los profesionales de la salud y nunca tener suficiente tiempo para uno mismo. Tenemos vidas ocupadas y exigentes. Estamos allí afuera, cuidando a los demás, brindando atención a quienes lo necesitan; sin embargo, generalmente estamos estresados, cansados y no comemos adecuadamente. ¡Esto tiene que cambiar! Para brindar la mejor calidad de atención a quienes nos han confiado su salud, debemos cuidar nuestra salud y bienestar.
Así que, ¿cómo puedes mantenerte saludable mientras tienes una vida ocupada y exigente?
¡Tomando un rol proactivo en tu salud!
¿Qué implica esto? La salud proactiva significa tomar el control de tu propio bienestar.
El primer y más importante paso es cambiar tu forma de pensar. Tu cuerpo es tu mejor y más valiosa herramienta. También es tu inversión más importante. Esto significa que en lugar de ver la dieta y el ejercicio como algo para sanar, debes considerar la salud como un medio para prevenir tales cosas y, además, como una forma de prestar un óptimo rendimiento. Con un estilo de vida saludable, la nutrición adecuada y un poco de ejercicio, nos preparamos para conseguirlo. Una vez que hayas logrado el primer paso y adaptado tu pensamiento, el resto es fácil.
Estos son mis cuatro consejos sobre cómo tomar la responsabilidad y el control de tu salud cuando estás ocupada alcanzando objetivos.
- Ten en casa sólo comida saludable. ¡La salud se hace en la cocina y la cocina se hace en el supermercado! Limita tus opciones. Para mí esta es una necesidad. Si hay chocolate en mi casa, ¡puedes esperar que desaparezca en 24 horas! Por lo tanto, solo lo compro cuando lo planeo intencionalmente.
- La preparación de comidas suena aburrida y, para ser honesta, lo es, pero ¿a quién le importa? Estoy demasiado ocupada durante la semana como para preocuparme de que mi almuerzo sea una experiencia culinaria de 5 estrellas. En cambio, cada domingo reservo un par de horas y preparo mis almuerzos para la semana. Por lo general, es mi satay con quínoa o una gran ensalada con aderezo de tahini. Cuando llega la hora del almuerzo, no solo ahorro dinero y tiempo al no tener que comprar algo, sino que también tomo la decisión de no enfrentar el debate interno entre desear una hamburguesa y una opción más saludable- Simplemente como la comida saludable que ya he preparado. También planifico todas mis cenas para la semana. Cuando hago mis compras los domingos, adquiero todos los ingredientes que necesito, lo que evita los viajes al supermercado a mitad de semana, hambrienta y cansada. ¡Cualquiera que haya comprado hambrienta y cansada sabe que esa es una receta para malas decisiones!
- Este es uno importante. Despertar a la misma hora todos los días. No presiones el botón de posponer. Ve a dormir a la misma hora todos los días. Entrena a la misma hora cada día. La rutina nuevamente te evita las decisiones. Sí, suena aburrido, pero se trata de mejorar tu tiempo y tu mente. Si eliminas decisiones innecesarias de tu vida, tienes más tiempo para comprometerte con las cosas importantes. ¿Por qué perder el tiempo pensando cuándo despertar, cuando en su lugar podrías estar usando ese tiempo y energía para aprender sobre los últimos biomateriales dentales o la forma más avanzada de administrar un medicamento o la más reciente investigación neurológica?
Además, despierta temprano. No, no a las 7 a.m., estoy hablando de 4:30 a.m. a 5:00 a.m. ¿Por qué? Porque resulta que levantarse temprano no solo te da una ventaja real para el día, sino que varios estudios también lo relacionan con tener mayor éxito, mayores promedios de calificaciones, ser más proactivo, dormir mejor y ser más optimista. ¡Todo eso suena bastante bien para mí!
- ¡Muévete cada día! Dedica entre media hora a una hora todos los días para moverte. Si te pasas todo el día sentada, da un paseo de una hora. Si pasas todo el día de pie, intenta un poco de yoga para estirar esos músculos cansados. Al comprometerte a estar activa todos los días durante un período de tiempo determinado, una vez más evitas decidir. No se trata de si estarás activa o no ese día, solo se trata sobre cómo. Algunos días puedes dedicarte de lleno a entrenamientos de intervalos de alta intensidad, otros días una caminata o yoga. Lo que sea que funcione para ti y con lo que te sientas bien es genial. También utilizo este tiempo como “mi tiempo” – se trata de mí y de mi cuerpo y de mi compromiso de cuidar de mí misma. Se vuelve casi meditativo y permite que mi mente se desconecte un poco después de estar tan activa ese día.
Recuerda, ¡eres tu inversión más importante! En la industria de la salud, a veces nos olvidamos de cuidarnos a nosotros mismos. ¿Cómo se supone que cuidemos de los demás si no estamos en nuestra mejor condición y desempeñándonos de la mejor manera posible?
¡Es hora de tomar el control de nuestra salud! Bianca xx
Para más información sobre la salud proactiva y oral, ve a www.thesydneydentist.com o visita mi Instagram, @thesydneydentist
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