Los estudios de la psicología positiva revelan los factores que pueden ayudar a las personas a ser más felices y sentirse más satisfechas.
El bienestar tiene muchas facetas. Una teoría del bienestar – expuesta por Martin Seligman, uno de los pioneros de la psicología positiva, en su libro de 2012, Flourish – identificó cinco elementos clave que respaldan que la felicidad y la satisfacción en la vida de las personas. Estas son emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logro, o PERMA por sus siglas en inglés. Desde entonces, los psicólogos se han basado en esto, añadiendo otro elemento –comportamientos saludables – que también contribuye al bienestar.
Aunque vivimos en un mundo complejo y exigente, las personas pueden experimentar niveles altos de bienestar si se enfocan en estos factores importantes de la vida.
Toma en cuenta tu forma de pensar
Para mejorar su bienestar, las personas primero deben creer que pueden hacer un cambio. Los psicólogos han descubierto que las perspectivas que tenemos sobre nuestras capacidades y potencial pronostican los resultados futuros, incluido el bienestar. La reconocida psicóloga de Stanford, Carol Dweck, ha identificado dos sistemas de creencias clave que se relacionan con estas afirmaciones: la mentalidad fija versus la mentalidad de crecimiento.
Si mantenemos una mentalidad fija, suponemos que nuestro carácter, inteligencia y habilidades son estáticas y no se pueden cambiar. Esto podría manifestarse en nosotros creyendo que no podemos, por ejemplo, influir en nuestro futuro bienestar.
Una mentalidad de crecimiento es aquella en la que vemos que tenemos capacidad para cambiar. Podemos, por ejemplo, creer que el bienestar puede lograrse mediante un mayor esfuerzo y el desarrollo de habilidades. La investigación ha demostrado que una mentalidad de crecimiento permite a las personas manejar mejor el estrés y los retos y puede llevarlos a tener altos niveles de bienestar.
Los valores importan
Los valores – o los que consideramos importantes en nuestra vida – tienen una gran influencia en nuestra vida y bienestar. Los valores pueden actuar como una brújula interna, apuntando hacia la dirección correcta. La investigación muestra que cuando establecemos objetivos y tomamos medidas relacionadas con lo que es más importante para nosotros, experimentamos altos niveles de bienestar, realización personal y felicidad.
El mundo que nos rodea nos sobrecarga con mensajes que nos dicen lo que deberíamos ver como importante. En la sociedad moderna, la fama, la riqueza, la imagen, la popularidad y el éxito son muy valorados. Estos derivan del mundo externo y a menudo se llaman valores extrínsecos.
La búsqueda de estos objetivos a veces puede significar que nuestra salud, nuestras conexiones con la comunidad, nuestro bienestar y nuestras relaciones se pasen por alto. Estos son conocidos como nuestros valores intrínsecos – los que más les interesan a muchas personas.
La investigación ha confirmado que cuando nos enfocamos demasiado en los valores extrínsecos, en lugar de los valores intrínsecos, el bienestar sufre. Interesarse en actividades y objetivos que nos conectan con frecuencia con valores intrínsecos es importante. La meditación de plenitud, la conexión con la naturaleza, la participación comunitaria y las relaciones significativas son actividades que pueden ayudarnos a conectarnos con nuestros valores.
Cambio PERMA-nente
Los psicólogos que estudian la motivación y el cambio de comportamiento encuentran que para lograr un cambio duradero, las personas primero deben tener una intención, pensamiento u objetivo a este cambio de dirección, y luego activar este propósito mediante acciones o hábitos.
Enfocarse y tomar medidas para promover los seis elementos de PERMA+ mencionados a continuación puede ser una manera de mejorar el bienestar:
- Emoción Positiva: participando en pasatiempos, afinidades y actividades que provoquen risas, sonrisas, diversión, juegos y sentimientos positivos.
- Compromiso: identificando las fortalezas y afecciones personales, y aplicarlas a través de una actividad útil en tu trabajo, educación y vida personal.
- Relaciones: construyendo relaciones saludables y conexiones con otros, basadas en intereses compartidos, valores y respeto mutuo hacia las necesidades de los demás.
- Significado: identificando y conectándote con los factores que proporcionan significado y propósito a tu vida, y encontrar maneras de expresarlos mediante los recursos.
- Logro: estableciendo metas alcanzables y significativas, vinculadas a lo que te resulta importante personalmente, y celebrando tanto el proceso como el resultado de estas actividades.
- Más Comportamiento Saludable: acciones centradas en la salud, como realizar actividad física, mejorar la calidad del sueño, centrarse en la nutrición y desarrollar técnicas de manejo del estrés positivo y una visión del mundo optimista.
Para la mayoría, desarrollar nuestra capacidad para un bienestar óptimo es un proceso. Mantener una mentalidad de crecimiento con una conexión continua a los valores intrínsecos y tomar medidas con respecto a los elementos PERMA+ puede ayudarte a desarrollar un mayor bienestar. El proceso a veces puede ser difícil. Pero si experimentas un poco bienestar durante un período prolongado, o sufres de trauma, depresión, ansiedad o problemas de estado de ánimo, busca apoyo profesional.
