Fes el mes del corazón – lo cual es apropiado, ¡ya que es el mes de San Valentín! Sin embargo, no estamos hablando del arco de Cupido ni de los corazones de caricatura – hablamos de ese músculo de 12 onzas en el pecho que es responsable de cada respiración que tienes.
La salud del corazón es uno de los aspectos más importantes para mantener un estilo de vida saludable. En 2008, solo en los Estados Unidos 616.000 personas murieron de enfermedades cardíacas – lo que representa casi el 25% de todas las muertes en ese país.
De estas muertes, la causa más común fue por enfermedad coronaria, representando alrededor del 66% de todos los casos en 2008. Se calculó que la enfermedad coronaria por sí sola significó un gasto de 108.9 billones de dólares para los Estados Unidos en 2010, incluyendo la pérdida de productividad, tratamiento y medicamentos.
Sin duda, tu corazón es importante. Pero cuidarlo puede resultar difícil – especialmente para una enfermera estresada y sin descanso. Entonces, para ayudarte a mantenerse saludable, feliz y libre de enfermedades cardíacas, hemos reunido 7 formas fáciles de mantener sano tu corazón.
1. ¡Ponte Tus Zapatos Para Caminar!
El ejercicio es una de las mejores formas de prevenir la enfermedad cardíaca. Al mantener tu corazón activo, lo mantienes saludable – después de todo tu corazón es un músculo y los músculos se fortalecen cuando los usas.
Puede ser difícil para la mayoría de nosotras, las enfermeras, encontrar tiempo para hacer ejercicio – aunque caminar por el piso de por sí es un ejercicio – pero vale la pena tomarse el tiempo.
Si no estás en forma o simplemente no deseas esforzarte demasiado, comienza caminando. Tan solo 30 minutos de caminata vigorosa al día pueden significar una gran disminución de tu riesgo de enfermedad cardíaca.
2. Duerme Más. En Serio.
Es probable que todas las trabajadoras del turno nocturno pongan los ojos en blanco, pero un sueño reparador es crucial para una mente, cuerpo y corazón saludables. La privación del sueño tiene un efecto grave sobre tu riesgo de enfermedad cardíaca – de los 3.000 adultos encuestados, los que dormían menos de 6 horas por noche tenían el doble de probabilidades de desarrollar enfermedad cardíaca o sufrir un accidente cerebrovascular que aquellos que dormían entre 6 y 8 horas por noche.
3. Come Menos Carne Roja
Suelta la hamburguesa y come una pechuga de pollo o un lomo de cerdo. Se ha demostrado que la carne roja aumenta los factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Grandes cantidades de carne roja desencadenan reacciones microbianas intestinales causadas por la presencia de carnitina, y estos microbios intestinales pueden contribuir a la enfermedad cardíaca.
No tienes que eliminar totalmente la carne roja de tu dieta, pero considera reducir las porciones que comes por semana, reemplazándolas con otro tipo de carne como pescado, pollo e incluso cerdo.
4. Bebe menos alcohol
Las enfermeras han visto de primera mano cómo el abuso del alcohol afecta la salud. Insuficiencia hepática, riñones dañados, mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria – todos estos forman parte del trato si eres alcohólica.
Las mujeres deben procurar limitar su consumo de alcohol a ocho bebidas a la semana – los hombres a 15. No beber en absoluto es mejor para el corazón – pero un vaso de vino o dos no tendrá un efecto drástico. Así que limita tu consumo de alcohol y reducirás tu riesgo de enfermedad cardíaca.
5. ¡Acude Al Médico!
Una sorprendente cantidad de enfermeras no acude a chequeos de rutina – y eso puede ser un problema. La enfermedad cardíaca no solo aparece de la nada. Si tienes riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, un profesional médico puede diagnosticarlo fácilmente.
El conocimiento es poder. Si acudes a un médico y te realiza un chequeo para detectar una enfermedad cardíaca, puedes saber cuáles son tus niveles de riesgo y si necesitas cambiar aspectos de tu estilo de vida para reducir tu riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
6. Conoce Tu Historia Familiar
Las enfermedades del corazón no son necesariamente genéticas – pero la propensión a las enfermedades del corazón sí lo es. Si tu familia tiene un historial de enfermedad cardíaca, es mejor saberlo.
Averígualo – con tus padres, tías, tíos, a quien sea que encuentres – y descubre si la enfermedad cardíaca ha sido una causa común de muerte en tu familia. Si es así, considera que te examine un médico y tome medidas para reducir tus factores de riesgo.
7. Intenta estresarte menos
Deja de reírte. Vamos. Detente. Lo digo en serio. De acuerdo, esto probablemente es lo más difícil de hacer para una enfermera – el trabajo es muy estresante. Esa es la manera en que es.
Cuando estás trabajando, probablemente estás estresada. Sin embargo, esto es normal – los problemas existen si te estresas por el trabajo cuando no estás allí.
Cuando no estás en el trabajo, haz tu mejor esfuerzo para descomprimirte y liberarte del estrés. Toma un baño de burbujas, bebe una copa de vino o incluso – grito ahogado – ¡considera unas vacaciones!
El estrés es un gran peligro para tu corazón. Si puedes tomar las medidas adecuadas para minimizar tus niveles de estrés fuera del trabajo, bien vale la pena. Tu corazón (y tu mente) te lo agradecerán.
Mantén tu corazón saludable – ¡Y ayuda a otros a hacer lo mismo!
Comparte estos consejos con una compañera de trabajo, un amigo, un miembro de la familia o un ser querido. Febrero es el momento de crear conciencia sobre los pasos que puedes dar para tener un corazón saludable, ¡así que utiliza tu conocimiento para el bien y difunde la palabra!