La Alianza para Iniciativas Cerebrales ha establecido del 12 al 18 de marzo la Semana de Concienciación del Cerebro, un momento en el que las personas pueden reunirse y crear conciencia sobre la importancia de la investigación neurológica, la exploración y la salud cerebral.
Pese a los muchos avances de la ciencia moderna que las enfermeras aprovechamos, el cerebro sigue siendo un misterio. Aunque conocemos todas las partes que lo componen y su función, todavía hay bastante que aprender sobre cómo funciona nuestro órgano más importante.
Así que la Alianza para Iniciativas Cerebrales de DANA utiliza esta semana para ayudarnos a explorar el cerebro, lo que sabemos sobre él – y lo que nos queda por descubrir.
Con el propósito de ayudarte a mantener un cerebro saludable y aprender más sobre tu cerebro durante la Semana de Concienciación Sobre el Cerebro, hemos reunido 5 consejos rápidos para ayudarte a mantener tu cerebro dispuesto, saludable y reducir tu riesgo de deterioro cognitivo a largo plazo, así como de enfermedades como el Alzheimer y la demencia. Sigue leyendo, y aprende con nosotros.
1. ¡Mantente Activa!
La actividad física se ha confirmado como una de las formas más importantes en que podemos fortalecer la salud de nuestro cerebro. La actividad física intensa aumenta el flujo de la sangre a nuestros cerebros, y la investigación sobre el cerebro indica que las hormonas de crecimiento liberadas por el cuerpo durante el ejercicio podrían contribuir a evitar el Alzheimer, y hacerte tener un cerebro más saludable.
Sabemos que como enfermera es difícil ejercitarte lo necesario – pero tan solo 30 minutos de caminata al día pueden ayudarte a disminuir el riesgo de deterioro cognitivo – y brindarle otros beneficios a tu salud, como la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular y de enfermedad cardíaca.
Si no tienes tiempo para eso, consulta nuestro artículo anterior sobre ejercicios de 5 minutos que puede hacer que cualquier enfermera – seguramente encontrarás alguno que puedas integrar en tu rutina diaria.
2. ¡Dormir!
Dormir bien es increíblemente significativo para la salud de nuestro cerebro. La investigación sugiere que al dormir se producen diversas funciones en el cerebro – incluyendo la reparación cerebral, el almacenamiento y la clasificación de recuerdos. Si no duermes lo suficiente, tanto tu función cerebral como tu salud a largo plazo se verán afectadas.
Así que intenta dormir bien. Si estás trabajando en turnos nocturnos, intenta tomar siestas cuando puedas – debes dormir por lo menos 7 horas al día para que tu cerebro se mantenga saludable y funcione al máximo.
3. Evita el Alcohol y el Tabaco
Si eres enfermera, no deberías fumar. Sabemos que es una manera de lidiar con el estrés de una profesión difícil – pero es dañino para tu salud y está asociado a resultados deficientes de salud cerebral. Se ha descubierto que la exposición al humo tiene efectos nocivos en los resultados cognitivos tanto en los jóvenes como en adultos mayores, y puede ser un factor que favorezca el desarrollo del Alzheimer.
También debes evitar beber demasiado. El alto consumo de alcohol se ha correlacionado con un riesgo de demencia a futuro, y el daño cerebral grave es común en quienes beben demasiado así como una mala salud, o incluso a la insuficiencia hepática. Limítate a dos tragos al día, como máximo, y tu cerebro te lo agradecerá.
4. Vigila Tu Dieta Y Tu Peso
La presión arterial alta puede provocar accidentes cerebrovasculares y daño cerebral – la presión alta de la sangre puede hacer que los vasos sanguíneos de tu cerebro se contraigan y debiliten, y que la salud cognitiva sea más deficiente.
También se ha demostrado que un nivel alto de azúcar en la sangre puede contribuir a la disfunción cognitiva en pacientes con Alzheimer. El proceso de glicación que ocurre en personas con presión arterial alta puede atacar una enzima clave que es necesaria para la salud cerebral, y provocar un mayor riesgo de Alzheimer y demencia.
Vigilar tu dieta, controlar tu peso y tomar las medidas necesarias para estar en mejores condiciones físicas son formas fantásticas de mantener tu cerebro saludable, feliz y funcionando bien.
5. No Te Estreses Demasiado
Bien, nos damos cuenta que esto es como pedirle a una enfermera que no ingiera toda una jarra de café en un turno de noche – y probablemente tu trabajo siempre te produzca cierto nivel de estrés.
Sin embargo, el estrés prolongado ha sido correlacionado con el daño a la estructura, conectividad y función del cerebro. Debido a esto, debes tomar todas las medidas que puedas para desestresarte después de trabajar.
Deja tu trabajo en el trabajo. No deberías estresarte por tu trabajo cuando no estés allí. Considera seguir uno de nuestros 22 consejos sobre cómo las enfermeras pueden eliminar el estrés – y haz todo lo posible para mantener tu mente sana y libre de estrés.
¡Mantén Tu Cerebro Saludable Durante la Semana de Concientización Sobre el Cerebro y Difunde la Palabra!
¡No ignores tu cerebro! Tu salud cognitiva es extraordinariamente importante, y al seguir estos 5 consejos, puedes ayudar a mantener tu cerebro sano, feliz y funcionando a su máximo potencial.
Así que sigue estos 5 consejos, visita el sitio web de la Alianza para Iniciativas Cerebrales de DANA, y comparte lo que has aprendido con tus amigos, compañeros de trabajo y seres queridos.