Destruye el estrés de enfermera en 60 segundos

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iStock | Vgajic
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Un poco de estrés nos puede motivar a pasar a la acción. Puede hacernos más rápidas y más eficientes. Pero cuando estamos demasiado estresadas tendemos a respirar solo con la parte superior de nuestros pulmones. Esto hace que nuestros hombros estén tensos y ligeramente levantados incrementado la tensión que sentimos.

Una de las mejores maneras de reducir el estrés es romper con la rutina de tu trabajo y prestar atención a tu postura y actitud.

Aquí tienes cómo reagruparte y reducir el estrés en menos de 60 segundos:

1. Detente. Simplemente para allí donde estés y cierra los ojos (intenta no hacer esto en medio de un pasillo muy concurrido).
2. Haz una serie de respiraciones lentas y profundas que lleguen hasta la parte inferior de los pulmones.
3. Relaja tus hombros y cara, especialmente la frente.
4. Toma consciencia de tu posición estando de pie, de tus músculos y de tu postura.
5. Dedica unos segundos para entrar en contacto con tu mente, cuerpo y espíritu.
6. Si es necesario, alinea tu postura otra vez y sigue con tu día.

Intenta hacer esto varias veces al día. En algunas ocasiones, el único momento que encontrarás para hacer esto es cuando vas al baño, pero no importa siempre y cuando lo hagas.

El ejercicio es una buena manera de mantener las cosas bajo control. Si has tenido un día muy ajetreado que te ha impedido realizar tu actividad física preferida, intenta esta técnica mientras estás tumbada en la cama antes de ir a dormir. Haz respiraciones lentas y profundas. Empezando por los pies, relaja de manera consciente cada uno de los dedos, después los tobillos, las pantorrillas, etc., continúa hasta llegar a la cabeza. Comprobarás que te resulta más fácil dormir y notarás los beneficios de las respiraciones profundas.

Jeannie Keenan, RN
Jeannie Keenan is an experienced RN with a multifaceted health care background. She joined My Health Care Manager (www.myhealthcaremanager.com/) with strong clinical skills gained in the ER and Intensive Care Units at Wishard Hospital, where she responded to cardiac/respiratory arrests and Level I traumas. Jeannie also was the Critical Care Shift Coordinator, and has been a staff nurse for both the Critical Care Units and Emergency Department. In addition, she has served as Director of Nursing, with the responsibility of supervising and training the nursing staff to ensure quality of care. As the Regional Director of Clinical Operations, Jeannie oversaw six long-term care facilities and provided training and continued education for the Directors of Nursing. She received her nursing degree from Ivy Tech State College and participates in continuing education seminars.

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