Evitando Las Tentaciones De La Sala De Descanso

Mi nombre es Lauren Drain KaganI soy autora de best sellers del New York Times, entrenadora personal, modelo fitness, esposa y Enfermera certificada con más de 10 años de experiencia. Me especialicé en cardiología mientras construía mi carrera de fitness y entrenamiento para múltiples presentaciones, trabajando en mi transformación personal y mucho más.
¡Estoy haciéndoles un llamado a todas las enfermeras y personal médico! Durante años, muchos de nosotras y personal médico han estado a la escucha de nuestros pacientes y familias, sacrificando nuestras propias necesidades diarias y horarios para atender de nuestros pacientes. Con el tiempo, esta priorización de las necesidades de los pacientes sobre la nuestra puede hacernos perder completamente el enfoque en nuestros propios objetivos de autocuidado y salud. A la edad relativamente joven de 28, me encontré en ese punto exacto, habiendo trabajado como enfermera cardíaca durante más de siete años en varios hospitales de enseñanza. Trabajando noches de tiempo completo en un hospital y noches diarias en otro, me encontré sacrificando mis necesidades personales de salud y acondicionamiento físico porque estaba tan cansada, estresada, sobrecargada de trabajo y solo me enfocaba en las necesidades del paciente 36-48 horas a la semana, dejando sólo mis días de descanso para recuperarme.

Una noche, decidí que no quería dejar que este patrón de auto-abandono continuara – aunque es tan común en la cultura de enfermería sacrificar nuestras necesidades más simples, como conseguir una comida adecuada, un descanso en el cuarto de baño, un descanso para el estrés o cualquier otro. Tiempo para pensar en nosotros mismos durante el trabajo. Me di cuenta que las enfermeras veteranas en mi unidad a menudo se quejan de las mismas cosas después de haber trabajado 20-30 años; Diciendo que estaban estresadas, cansadas, exceso de trabajo, exceso de peso, sufriendo problemas de dolor de espalda, y muchos otros problemas relacionados con la salud. Como enfermera más joven, pero algo experimentada, me negué a aceptar esta realidad: que las enfermeras SIEMPRE se sacrificarán por sus pacientes, y nunca tendrán tiempo ni energía para dedicarse a su propia salud y juventud.

Me hice una promesa a mí misma que encontraría una manera de incorporar cambios de estilo de vida en mi rutina diaria para estar más sana, en forma, menos estresada y menos propensa a las lesiones, dolor y otras cosas. Dediqué un año completo de mi vida a aprender nuevos hábitos de vida, nutrición, entrenamientos y maneras para cuidar mi salud primero, antes de entrar a mi turno.

Han pasado cuatro años desde que tomé esa decisión que ha impulsado mi pasión y la promoción de un estilo de vida apto y activo para todos con los que entro en contacto, incluyendo mis compañeros de enfermería / compañeros de trabajo. Desde entonces me he convertido en una entrenadora personal certificada, entrenando a miles de mujeres y hombres en la pérdida de peso personalizada y programas de construcción de músculo, elaborando planes de alimentación equilibrada para convertirte en alguien más fuerte y energizado, ahora a la edad de 31 años He ayudado con éxito a personas a alcanzar sus cuerpos soñados, alcanzar metas personales de acondicionamiento físico y reducir drásticamente los problemas de salud mediante la introducción de alimentos nutritivos densos y la eliminación de los alimentos procesados ​​de sus dietas, mejorando así la calidad de vida tremendamente. Y no digo que creas en mis palabras, puedes mirar los testimonios en mi página web (www.laurendrain.com).

Por lo tanto, en honor a todas las enfermeras, he desarrollado un montón de sencillos consejos y trucos de estilo de vida para comenzar a incorporar a sus rutinas diarias y semanales, tanto en el trabajo como en sus días de descanso para que realmente mejores tu salud y estilo de vida para mejor. Tómate un momento para leer estos consejos de salud:

• Empaca tu almuerzo. (Sugiero empaquetar 2-3 comidas pequeñas diarias o 1 comida y 2 bocadillos abundantes) Preparar tu comida te ahorrará tiempo (más tiempo para relajarte en los descansos), dinero y molestias. Algunas personas preparan una vez al día, algunas personas sólo 1-2 veces por semana.
• Empaca porciones apropiadas para las comidas (30% de carbohidratos glicémicos bajos, 30% de grasas saludables y 40% de fuentes de proteína magra)
• Toma tus descansos designados! La mayoría de las instalaciones y las leyes estatales permiten al menos una pausa de 15 minutos y una pausa de 30 minutos por turno de 8 o 12 horas. ¡Descubre la política de tu trabajo y toma el descanso que mereces! Come tus aperitivos / comidas en estos descansos.
• Si no tienes suficiente tiempo para tomar las pausas designadas, trata de merendar en un área de no-paciente segura mientras trazas un mapa para mantener el metabolismo funcionando alto.
• Toma las escaleras siempre que sea posible. Puedes tomarlas cuando llegas o te retiras del trabajo, o si dejas la unidad, subir o bajar unos pisos, y a continuación, tomar el ascensor para el resto.
• Lleva un Fitbit o un stepometer para seguir tus pasos y para ver la cantidad real de calorías quemadas.
• Tanto las enfermeras del turno de día como las enfermeras del turno nocturno deben comer 2-3 veces durante sus turnos para mantener su metabolismo en marcha, un estado de alerta mental y niveles de energía estable.
• Trata de comer cada 3-4 horas (4-5 comidas pequeñas y frecuentes / aperitivos en lugar de 2 o 3 comidas grandes).
• ¡NO SALTES COMIDAS! Este es un gran error que conduce a un metabolismo estancado.
• Trata de limitar los carbohidratos y las grasas para tu última comida del día.
• Reduce el consumo de productos lácteos – Estos causan acumulación de moco, lo que lleva a la indigestión / hinchazón / estreñimiento, presión en los senos paranasales, congestión e incluso infecciones (sólo las excepciones incluyen: yogur griego sin grasa o queso cottage sin grasa un par de veces a la semana).
• Evita los alimentos fritos durante 6 días a la semana – puedes comer una comida trampa una vez por semana.
• Evita los dulces concentrados 6 días a la semana – puedes comer dulces durante la comida trampa una vez por semana.
• ¡No descuides las grasas saludables! El 30% de cada comida (excepto la cena) debe tener grasas saludables.
  • Ejemplos de grasas saludables: 1 onza de nueces, 1 cucharada de mantequilla de nuez, ¼ de aguacate, 1 huevo entero, 1 cucharada de aceite (coco / semilla de uva para cocinar verduras o proteínas), 1 cucharada de aceite de oliva (sobre las ensaladas) 1 cucharada de aceite MCT para poner en batidos de café o proteína)
• Come la mayoría de tus carbohidratos en el desayuno hasta la tarde, no en la última comida del día
• Limita el café a 2 tazas al día
  • Evita la leche y las cremas – use leche de almendras, leche de soja, leche de anacardo o leche de cáñamo
  • Evita el azúcar o los jarabes – use stevia, Splenda, o un poco de miel pura
  • Bebe el café después del desayuno y el almuerzo, no antes – de esa manera se limita el apetito, pero no mata tu hambre para disfrutar de la comida.
• Lleva una botella de agua de galón o medio galón a trabajar para aumentar tu hidratación.
• No te olvides de tomar pausas para ir al baño, según sea necesario!
• Evita el snacking constante en dulces traídos a la sala de descanso todos los días!
• Lleva alternativas de dulces para trabajar en tu bolso: como barras de proteínas
• Consume goma para marcar sin azúcar o dulces para evitar los momentos dulces como donas y pasteles traídos por las familias y médicos.
• Lleva bebidas con cero calorías para trabajar.
• Evita las bebidas con calorías! Este es un desperdicio de calorías y causa picos de azúcar en la sangre que conducen a una baja en energía.
• Trata de incorporar más agua y tés fríos y calientes en tu ingesta diaria de líquidos.

Para los días libres de trabajo, intenta incorporar algunos de estos hábitos:

• Si vas a iniciar un entrenamiento, trata de añadir en 3-4 días de cardio ligero (caminatas rápidas o correr durante 30 minutos).
• Si entrenarás con peso, intenta agregar en un par de ejercicios a la semana (20 minutos ab circuitos, clases de pilates con DVD o entrenamiento por youtube, clase de yoga / DVD / youtube) para ayudar a aumentar tu fuerza y reducir el dolor de espalda
• Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, comienza con pesas 3 veces a la semana con 45 minutos (3-4 entrenamientos) para comenzar a construir fuerza, energía, acelerar el metabolismo, dormir mejor por la noche y quemar grasa.
• Incorpora una actividad de reducción de estrés al menos una vez a la semana: toma paseos escénicos / caminatas, date un masaje, intentar una sesión de yoga o meditación
• Si no harás sesiones de entrenamiento entre semana, trata de mantener 1400-1600 calorías diarias
• Si harás 1 hora de entrenamiento con pesas, mantén en 1600-1800 las calorías diarias (cuando se entrena, se llega a comer más)
• Si haces 1 hora de cardio ese día, puedes comer 1600-1800 calorías ese día.
• Empieza a hacer que algunos de estos hábitos se conviertan en un estilo de vida y disfruta de los beneficios de tener mayor energía, reducción de estrés, mejor calidad de vida y estado anímico, sentirse más joven / más fuerte / menos propenso a lesiones / dolor.

Para más tips recuerda visitar www.laurendrain.com Comienza tu viaje de salud y acondicionamiento físico hoy, déjeme ayudarte! Conozco como hacerle frente, llevando las estrategias y sugerencias que realmente hacen la diferencia!