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La privación del sueño es un verdadero problema en los Estados Unidos. Los estadounidenses están teniendo menos sueño que nunca – aproximadamente 6.8 horas en promedio, de acuerdo con bettersleep.org. Esto está por debajo del promedio de 7-8 horas de sueño por día recomendado por los doctores.
Las verdaderas estadísticas tras la privación del sueño son incluso más impactantes – aproximadamente el 30 por ciento de los adultos estadounidenses se ven privados del sueño, de acuerdo con Medical Daily. Muchos estadounidenses no pueden dormir lo suficiente debido a las demandas de sus empleos, sus familias y otros factores.
La privación del sueño también es extremadamente común en las enfermeras – especialmente en las que trabajan en el turno nocturno. Se estima por un estudio del NCBI que las enfermeras del turno nocturno tienen aproximadamente 1-4 horas de sueño menos por semana cuando trabajan turnos nocturnos, en comparación con los turnos diurnos, y casi 1 de cada 5 enfermeras reportaron tener dificultad para mantenerse despiertas por la noche al cuidar de un paciente.
Para ayudar a crear conciencia sobre los peligros de la privación del sueño, hemos reunido algunos datos impactantes de los efectos de no dormir lo suficiente.
Conducir Mientras Te Privas Del Sueño Puede Ser Tan Peligroso Como Conducir Ebrio O Distraído
Este puede ser el dato más impactante de todos. Según Segun la AAA Foundation for Traffic Safety, la privación del sueño tiene bastante efecto en el riesgo de accidentes automovilísticos.
Se encontró que los conductores que dormían 5-6 horas o menos en un período de 24 horas tienen el doble del riesgo de estar en un accidente, a diferencia de aquellos que completaron su necesidad diaria de sueño recomendado.
Esta tendencia aumenta, mientras más privado del sueño se encuentre un conductor. Los conductores que tuvieron 4-5 horas de sueño tenían 4 veces más probabilidades de estar involucrados en un accidente. Esto está muy cerca de los riesgos de los conductores ebrios.
Además, en estudios anteriores de AAA se ha demostrado que cerca del 20% de todos los accidentes automovilísticos mortales han involucrado conductores somnolientos. Ciertamente, conducir con sueño es un problema serio. AAA recomienda evitar la privación de sueño tanto como sea posible, si tienes que conducir, y restaurar tus niveles de descanso tomando siestas y recuperando el sueño durante el día.
La Privación Del Sueño Reduce El Juicio Y La Concentración
Todas hemos pasado por eso. Estás trabajando en un doble turno, la noche anterior solo dormiste 5 horas. Ahora estás de pie en la habitación de un paciente mirando su gráfica – y apenas puedes entender lo que estás mirando. Las palabras están ahí y parecen tener sentido – pero simplemente no puedes verle ni pies ni cabeza a la información en la página.
La privación del sueño reduce tu capacidad de concentrarte y comprender la información y perjudica tu juicio. Las enfermeras privadas de sueño no son capaces de proporcionar atención de primera categoría, y en situaciones de emergencia, puede resultar un gran riesgo para los resultados de los pacientes.
Lo sabemos – a veces no tienes otra opción que ir a trabajar cansada. Sin embargo, te sugerimos que resuelvas esa falta de sueño lo antes posible – hacerlo te ayudará a prevenir la “deuda de sueño” (que veremos a continuación) y te permitirá enfocarte en tus tareas.
Los Períodos Prolongados De Privación Del Sueño Provocan La “Deuda Del Sueño”, Aumentando El Riesgo De Enfermedades
La deuda de sueño es un término relativamente nuevo. La idea es simple. Si no duermes lo suficiente – por ejemplo, 5-6 horas por noche – tu cuerpo simplemente no deja de necesitar descansar.
En cambio, se acumulará una “deuda”. Si necesitas 7 horas de sueño por noche y sólo tienes 6 por noche durante una semana, has acumulado 7 horas de deuda de sueño – y hasta que duermas durante 7 horas más, tu estado mental, tu función cognitiva y tu cuerpo sufrirán consecuencias negativas.
La deuda de sueño puede correlacionarse con el aumento de los riesgos de accidente cerebrovascular, enfermedades del corazón, diabetes y obesidad, ya que interfiere con el poder restaurador natural del sueño que nuestros cuerpos necesitan para mantenerse saludables.
Así que si tienes que pasar varios días sin dormir apropiadamente, no sólo ignores tu necesidad de descanso. Calcula la cantidad de deuda de sueño que has tenido, y trata de tomar siestas, duerme más y toma los descansos que puedas para eliminar tu deuda de sueño. Serás más feliz, más saludable y más capaz de realizar tus deberes de enfermería – sin la interferencia del cansancio.
No Descuides Tu Sueño – Mantente Segura, Y Mantente Saludable
Sabemos que a menudo las enfermeras ponen su trabajo por encima de su salud. Pero, ¿cómo puedes brindar una buena atención si estás cansada, si no puedes pensar bien o si tienes dificultades para concentrarte?
Un poco de privación del sueño es normal para las enfermeras. Pero presta atención a lo que tu cuerpo te está diciendo. Si te sientes exhausta, confundida, y aturdida, todas estas son señales de que podrías estar demasiado cansada.
Así que, cuando puedas, prioriza tu descanso. Tu salud mejorará, la calidad de tu cuidado aumentará, y te sentirás mejor – incluso en los días en que tienes que trabajar doble, o trabajar en el turno de noche.
