La Asociación de Alzheimer ha establecido el mes de junio como el Mes Nacional de Alzheimer y Conocimiento del Cerebro.
Este mes se ha establecido no sólo para aumentar la conciencia sobre la enfermedad de Alzheimer, sino para promover estilos de vida saludables que conducen a cerebros sanos y un mejor nivel general de salud física y mental.
Muy a menudo, descuidamos nuestros cerebros cuando pensamos en nuestra salud física total. Puedes estar tratando de comer de manera saludable o hacer más ejercicio, pero ¿cuándo fue la última vez que pensaste en la salud de su cerebro?
Eso es lo que pensamos! Pero la salud de tu cerebro es absolutamente crítica para el bienestar general.
Así que sigue leyendo y mira estas 5 consejos simples que puedes hacer para asegurarte que tu cerebro está feliz y saludable. Donde estos consejos pueden ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer y demencia más adelante, y ayudarte a mantener una mente y cuerpo más sanos.
- ¡Mantente activo!
El ejercicio es una de las maneras más importantes para combatir el Alzheimer y desarrollar un cerebro más saludable.
Un régimen de ejercicio simple y de bajo impacto, tan simple como caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de problemas como la obesidad, diabetes, presión arterial alta y una variedad de otros factores que han demostrado aumentar el riesgo de desarrollar Alzheimer.
Así que si quieres mantener un cerebro sano, sal de ahí y ponte en marcha!
- Mantén tu corazón sano.
La conexión corazón-cerebro a menudo se pasa por alto, pero la comprensión de cómo el corazón y el cerebro están vinculados es fundamental cuando se trata de mantener un cerebro sano.
En pocas palabras, su corazón es responsable de bombear sangre por todo tu cuerpo, y eso incluye el cerebro. Debido a esto, los problemas del corazón pueden tener un efecto negativo serio en tu cerebro.
Problemas como la presión arterial alta, azúcar en la sangre sin control, colesterol alto, y otras condiciones cardíacas se ha demostrado que aumentan dramáticamente el riesgo de desarrollar Alzheimer más adelante, y conducir a un nivel global más bajo de la salud del cerebro.
Así que si has tenido problemas cardíacos en el pasado, o estás preocupado por tu riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, toma las medidas apropiadas para recibir tratamiento. Tu corazón y cerebro te lo agradecerán.
- Evite el uso excesivo de alcohol
El consumo excesivo y regular de alcohol puede tener graves efectos negativos en el cerebro. Beber en exceso en un periodo corto de tiempo se ha asociado con atrofia cerebral, deshidratación y disfunción.
Además, el abuso a largo plazo del alcohol puede causar demencia alcohólica – degeneración prematura del cerebro causada por los efectos venenosos del alcohol.
No hay nada malo en festejar y tomar unas copas, pero la evidencia es clara. Si deseas mantener un cerebro sano, evita beber excesivamente.
- ¡Usa un casco!
Bueno, esto puede parecer un poco tonto o absurdo, pero incluso una sola contusión o lesión cerebral traumática (TBI) puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia.
Las múltiples conmociones cerebrales también pueden aumentar drásticamente el riesgo de desarrollar ECC – Encefalopatía Traumática Crónica. Común entre jugadores de fútbol, veteranos de guerra y otras personas que a menudo están expuestas a altos impactos en su cerebro, CTE puede causar pérdida de memoria, disfunción del control motor, Parkinson y por último demencia.
Así que si participas en una actividad de alto riesgo como andar en bicicleta, motocicleta, o participas en algún deporte de impacto, asegúrate de llevar casco y reducir el riesgo de sufrir una lesión cerebral traumática.
- Duerme bien
Tu cerebro necesita descansar, al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo. Hay un creciente número de evidencias que muestran que mientras duermes, tu cerebro puede realmente descansar, reorganizarse e incluso repararse después de los rigores de un largo día.
Esta es una de las razones por las que la falta de sueño profundo está siendo investigada como una posible causa de la enfermedad de Alzheimer – durante el sueño, el cerebro está limpio de toxinas y se le permite reposar. La falta de sueño adecuado interrumpe este proceso.
La privación crónica del sueño tiene una serie de otros efectos secundarios negativos, también – deterioro de la función cognitiva, un mayor riesgo de desarrollar enfermedades mentales como la depresión o la ansiedad, e incluso una incapacidad para formar recuerdos a corto plazo o para recordar cómo realizar tareas sencillas.
Así que incluso si estás realizando un turno de 12 horas, o te has quedado atrapado en turno excesivamente largos, asegúrate de descansar correctamente durante el día, consiguiendo un reposar para mantener tu cerebro feliz ¡y saludable! La National Sleep Foundation recomienda de 7 a 9 horas por noche para adultos sanos.
¡Sigue estos consejos para tener un cerebro más sano!
Si estás tratando de reducir el riesgo de padecer Alzheimer, o simplemente quieres asegurarte de que tu cerebro en su mejor condición, estos consejos te ayudarán! Comienza a emplearlos desde ahora, y da el primer paso hacia un cerebro más saludable!
Y para involucrarse en la educación de otros sobre el vínculo entre la salud del cerebro y el Alzheimer, no dude en visitar la Fundación Alzheimer y participar en el Mes Nacional de Alzheimer y Conocimiento Cerebral! Su sitio web está lleno de información útil, consejos y estadísticas sobre la lucha contra el Alzheimer!
