Los 6 Mejores Consejos Para Evitar El Agotamiento

Ya seas una enfermera, estudiante o madre, todas enfrentamos el mismo desafío: el tiempo. En una profesión que gira en torno al cuidado de los demás, no es raro que nos descuidemos a nosotras mismas. Es como bajar por una pendiente peligrosa y resbaladiza.

Nos dejamos llevar por innumerables responsabilidades,obligaciones y asignaciones, con frecuencia olvidando que nuestro tanque se está quedando vacío. Es importante detenerse, respirar y recargar. La vida no es una carrera… es un maratón. Evita el agotamiento tomándote unos minutos para cuidar de ti.

1. Recárgate.¿Tiempo limitado? No hay problema. Los batidos son una excelente forma para obtener vitaminas y minerales básicos en cualquier momento. Los bocadillos saludables como las zanahorias, los frutos secos, los palitos de queso, las manzanas, las naranjas y el yogur no requieren tiempo de preparación y pueden tomarse en cualquier lugar. Tres comidas al día son lo ideal, pero cuando eso no sea posible, asegúrate de consumir alimentos saludables durante todo el día.
2. Dormir un poco. No existe sustituto para el sueño (¡lo siento!). La mayoría de los errores médicos se cometen durante las últimas horas del turno. No te sientas culpable por tomarte un poco más de tiempo para descansar.Estaráshaciéndote un favor no solo a ti, sino también atus pacientes y sus seres queridos. En situaciones de poco descanso se ha demostrado que las siestas de menos de 30 minutos mejoran el estado de alerta, restauran la vigilia y aumentan la productividad.
3. . Desconectarse. Saca tu mente del trabajo. Desconéctate. Deslígate. La gente deja de lado las cosas de diferentes maneras: ¿Qué te gusta hacer? Descubre lo que funciona para ti. Yoga, senderismo, arte, ejercicio y música son solo algunas alternativas. Incluso si es solo durante unos minutos antes de acostarte, deja que tu cerebro descanse para que puedas trabajar con toda tu fuerza más tarde.
4. Procesar. Ya sea que se estés dando malas noticias a los miembros de la familia o que hayas visto como empeoraba la condición de un paciente, la enfermería es emocionalmente agotadora. Habla con un amigo, familiar, compañero de trabajo, con quien sea. Si no puedes tener una conversación larga, escribe en un diario. Utiliza la función de notas detu teléfono inteligente, lleva un bloc de notas de bolsillo o agrega un registro diario en tu rutina antes de dormir. Es importante que proceseslas emociones pesadas para que no te abrumen más tarde.
5. Ejercitarse. Levantar pesas no es el desafío… es encontrar el tiempo para hacerlo. Si tienes un descanso de una hora para almorzar, pasa la primera media hora haciendo ejercicio. Utiliza la bicicleta o la caminadora. Haz del tiempo en el gimnasio una actividad divertida y ve con amigos. Si ir al gimnasio es difícil, buscaen YouTube un video de entrenamiento que puedas hacer en casa. El ejercicio es una excelente forma de rejuvenecer tu cuerpo y despejarte.
6. Cuidado, Amor y Cariño. Todo el mundo necesita un poco de amor, cariño y cuidado.Lidiar con una vida laboral, familiar y social activas se vuelve complicado. ¿Una forma de equilibrarlo? Nunca comas sola. Ya que todos tenemos que comer… ¡podríamos comer acompañados! Otra excelente forma de mantenerse en contacto con tus seres queridos es utilizar el tiempo mientras vas camino al trabajo o cuando regresasde trabajar para ponerte al día con el teléfono (manos libres si estás manejando) o enviar correos electrónicos y mensajes (si tomas el transporte público). Con la tecnología, incluso es posible mantener largas conversaciones sin tener que salir de tu casa (es decir, mediante Skype, Google Hangout o Facetime).Es imposible continuar ayudando a otros cuando nuestras baterías están casi vacías. No te sientas culpable. ¡Tienes que ayudarte a ti misma antes de ayudar a alguien más… y ayudarte a ti misma puede ser el mayor favor que puedes hacerle alos demás!

   Fuentes:

   Rogers AE, Hwang WT, Scott LD, y col. “Las horas de trabajo de enfermería del personal del hospital y la seguridad del paciente”. Julio de 2004; 23 (4): 202–12

   Dhand, Rajiv; Sohal, Harjyot (2007). “¡Buen sueño, mal sueño! El papel de las siestas diurnas en los adultos sanos”. Opinión actual en medicina interna 6: 9

   Instituto Nacional de Salud Mental, “El Sueño Previene el Agotamiento; Dormir en la Mañana Perfecciona una Habilidad”.

   DivyaKulshreshtha es una estudiante de enfermería en la Universidad de Columbia. Tiene una doble licenciatura en biología y psicología de la Universidad de Maryland. Se inspiró para seguir una carrera en enfermería después de que su padre fuera hospitalizado, y desde entonces ha realizado trabajo médico voluntario en Kenia. En el futuro, espera trabajar con poblaciones marginadas y participar en la salud internacional.