Conoce Cómo Reducir Tu Riesgo De Diabetes Tipo 2

March 22 Is National Diabetes Day! How To Reduce Your Risk Of Type II Diabetes
22 de marzo ha sido establecido por la AAD – La Asociación Americana de Diabetes – como Día Nacional de la Diabetes.

Las cifras de la diabetes tipo 2 en los Estados Unidos son nada menos que sorprendentes. Más de 29 millones de estadounidenses tienen diabetes, casi el 10% de la población. Y la parte más aterradora es que 1 de cada 4 de estas personas no saben que tienen la enfermedad, poniéndolos en riesgo de complicaciones mortales.

Las cifras tras la prediabetes – aquellos que están en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 – son aún más sorprendentes. Casi 86 millones de Estadounidenses de 20 años o más tienen prediabetes y están en riesgo de desarrollar la enfermedad.

En un esfuerzo por aumentar la conciencia sobre la diabetes, su frecuencia entre los estadounidenses, y los métodos por los que puedes reducir su riesgo, la AAD ha creado una plataforma informativa y completa con abundante información sobre la diabetes, factores de riesgo y formas de disminuir tu riesgo de diabetes.

Si tienes curiosidad acerca de los factores de riesgo habituales y sobre cómo reducir tus probabilidades de desarrollar diabetes, sigue leyendo. Hablaremos sobre algunos factores de riesgo de diabetes comunes, y cómo puedes reducir tu riesgo de desarrollar esta terrible enfermedad.

Factores De Riesgo Para La Diabetes

  • Peso – El sobrepeso es uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2. Cuando tu cuerpo desarrolla más tejido graso, disminuye su capacidad de procesar la insulina y se vuelve más resistente a los efectos de la insulina.
  • Inactividad – La inactividad es otro gran factor de riesgo para desarrollar diabetes. Solo ser delgado no significa que no estás en riesgo de sufrir de diabetes – si eres inactivo, todavía estás en peligro. La actividad física permite que tu cuerpo utilice sus reservas de glucosa, controla tu peso con mayor eficacia y hace que las células de tu cuerpo sean más sensibles a la insulina.
  • Historial Familiar De Diabetes Tipo 2 – Incluso si eres muy saludable, existen factores de riesgo genéticos para la diabetes tipo 2. Si tu hermano, uno de tus padres u otro pariente ha desarrollado diabetes tipo 2, tu misma puedes tener un mayor riesgo, aunque tomar las medidas de precaución adecuadas reducirá en gran medida tu riesgo de sufrir de prediabetes o diabetes tipo 2.
  • Raza – Los científicos todavía no saben por qué, pero al parecer personas de varias etnias son más susceptibles a la diabetes. Se sabe que los hispanos, los indios americanos y los asiático–americanos tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.
  • Presión Arterial Alta– Una presión arterial de más de 140/90 se relaciona con una mayor susceptibilidad al desarrollo de diabetes tipo 2. Actualmente, el vínculo específico entre los dos es desconocido, pero se cree que es una combinación de obesidad, dietas altas en grasas y sodio, e inactividad prolongada.

¿Qué Puedo Hacer Para Disminuir Mi Riesgo De Desarrollar Diabetes Tipo 2?

  • Conoce Tu Riesgo Actual – Primero, debes consultar a tu médico para saber si actualmente estás en riesgo de desarrollar prediabetes y tener una idea de tu salud en general. El hecho de que seas enfermera no significa que seas sobrehumana – también puedes enfermarte y estar en riesgo de sufrir enfermedades. Así que tómate el tiempo para hacerte exámenes y conocer tus factores de riesgo actuales.
  • Come bien – Las dietas ricas en sodio y altas en grasas se han asociado con la diabetes tipo 2. Comer bastante frutas, verduras y alimentos ricos en fibra como la harina de avena y otros cereales integrales puede ayudarte a reducir la cantidad de grasa y sodio que consumes, y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
  • Mantente Activa – Esto no significa que debes ir a alguna clase costosa de ejercicios o unirte a un nuevo gimnasio. Ser activa puede ser tan simple como caminar. Solo caminar puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes, así como otra serie de enfermedades relacionadas con la inactividad.
  • Vigila Tu Peso – Un par de kilos de más no pasarán la raya, pero el exceso de grasa corporal es un gran factor de riesgo para la diabetes, ya que suprime la capacidad del cuerpo para procesar insulina.
  • Reduce Tu Consumo De Alcohol – Bueno, generalmente las enfermeras de Estados Unidos no tienen la oportunidad de alocarse – pero incluso cuando salgas, intenta limitar tu consumo de alcohol. El alcohol puede conducir al aumento de peso, a una tensión arterial más alta, y a niveles más altos de triglicéridos – todos estos factores pueden afectar tu propensión a desarrollar diabetes tipo 2.
  • No fumes – Cerca de medio millón de enfermeras en los Estados Unidos son fumadoras. Es muy irónico – después de todo, sabemos de primera mano lo que fumar le hace a una persona. Junto con el daño pulmonar, el cáncer, el aumento de los riesgos de accidente cerebrovascular y de ataques al corazón, fumar duplica tu posibilidad de desarrollar diabetes. Si fumas, intenta dejar este hábito o como punto de partida por lo menos comienza a minimizar tus sesiones para fumar.

¡Mantente Informada, Permanece Activa, Y Comparte Tus Conocimientos!

Tal vez no tienes riesgo de desarrollar diabetes – pero alguien a quien conoces sí.

Habla con ellos sobre sus hábitos, sus riesgos y cómo pueden reducirlos. Puede ser una conversación difícil, pero que vale la pena tener.

Todo el mundo debe conocer el riesgo de diabetes tipo 2 – eso es lo que la AAD quiere.

Así que aprende, comparte tu conocimiento y difúndelo – sólo a través del conocimiento podemos derrotar a la diabetes. Para obtener más información sobre la diabetes, visita el sitio web de la AAD en Diabetes.org