Consejos Para Manejar El Estrés

Tips to manage stress

Es muy importante saber cómo manejar el estrés de forma saludable. Afortunadamente, es fácil aprender técnicas simples que pueden ayudarte. Estas incluyen reconocer y cambiar el comportamiento que contribuye al estrés, así como también técnicas para reducirlo. Los siguientes consejos pueden ayudarte a cuidar tu mente y cuerpo, y disminuir el estrés y su impacto en tu salud.

1 – DETECTAR LAS SEÑALES DE ALERTA

Estas varían de persona a persona, pero pueden incluir cosas como tensar la mandíbula, rechinar los dientes, dolores de cabeza o sentirse irritable y de mal humor.

2 – IDENTIFICAR LOS DESENCADENANTES

Puedes saber cuáles son los factores desencadenantes que aumentan nuestros niveles de estrés y hacen que nos sea más difícil controlarlos. Si sabes cuáles son los factores desencadenantes más probables, puedes anticiparlos e intentar calmarte previamente, o incluso encontrar formas de evitar el desencadenante. Los desencadenantes pueden incluir trasnochos, fechas límite, ver a algunas personas en particular, hambre o niños demasiado agotadores.

3 – ESTABLECER RUTINAS

Tener ritmos y rutinas predecibles en tu día, o durante la semana, como hacer ejercicio frecuentemente y relajarte, las horas de comer, el despertar e irte a la cama, puede ser bastante tranquilizador y tranquilizador, y puede ayudarte a controlar tu estrés.

4 – CUIDAR TU SALUD

Asegúrate de comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. Tómate el tiempo para realizar actividades que te parezcan tranquilizantes o motivadoras, como escuchar música, caminar o bailar. Evita ingerir alcohol, el uso de tabaco u otras drogas para afrontarlo.

5 – NOTAR SI TE “AUTO-SOFOCAS”

Cuando estamos estresados, a veces decimos cosas en nuestra mente, una y otra vez, que solo aumentan nuestro estrés. Esta conversación interna inútil podría incluir frases como: “No puedo enfrentarlo”, o “Estoy demasiado ocupado”, o “Estoy tan cansado”, o “No es justo”. Intenta decirte mejores cosas a ti mismo, como “Estoy superando bien con lo que estoy lidiando”, o “Cálmate”, o “Respira tranquilo”.

6 – PASA TIEMPO CON PERSONAS QUE TE IMPORTEN

Pasar tiempo con las personas que te importan y que se preocupan por ti es una parte importante del manejo del estrés constante en tu vida. Comparte tus pensamientos y sentimientos con los demás cuando se te presente la oportunidad. No “embotelles” tus sentimientos.

7 – PRACTICA LA RELAJACIÓN

Tómate un tiempo para practicar la relajación. Esto ayudará a tu cuerpo y a tu sistema nervioso a acomodarse y reajustarse. Considera aprender una técnica formal de relajación como la relajación muscular progresiva, meditación o yoga; o dedica tiempo a involucrarte en una actividad relajante como la jardinería o escuchar música.

Fuente: https://psychlopaedia.org/top-tips/tips-manage-stress/