Es muy importante saber cómo manejar el estrés de forma saludable. Afortunadamente, es fácil aprender técnicas simples que pueden ayudarte. Estas incluyen reconocer y cambiar el comportamiento que contribuye al estrés, así como también técnicas para reducirlo. Los siguientes consejos pueden ayudarte a cuidar tu mente y cuerpo, y disminuir el estrés y su impacto en tu salud.
1 – DETECTAR LAS SEÑALES DE ALERTA
Estas varían de persona a persona, pero pueden incluir cosas como tensar la mandíbula, rechinar los dientes, dolores de cabeza o sentirse irritable y de mal humor.
2 – IDENTIFICAR LOS DESENCADENANTES
Puedes saber cuáles son los factores desencadenantes que aumentan nuestros niveles de estrés y hacen que nos sea más difícil controlarlos. Si sabes cuáles son los factores desencadenantes más probables, puedes anticiparlos e intentar calmarte previamente, o incluso encontrar formas de evitar el desencadenante. Los desencadenantes pueden incluir trasnochos, fechas límite, ver a algunas personas en particular, hambre o niños demasiado agotadores.
3 – ESTABLECER RUTINAS
Tener ritmos y rutinas predecibles en tu día, o durante la semana, como hacer ejercicio frecuentemente y relajarte, las horas de comer, el despertar e irte a la cama, puede ser bastante tranquilizador y tranquilizador, y puede ayudarte a controlar tu estrés.
4 – CUIDAR TU SALUD
Asegúrate de comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. Tómate el tiempo para realizar actividades que te parezcan tranquilizantes o motivadoras, como escuchar música, caminar o bailar. Evita ingerir alcohol, el uso de tabaco u otras drogas para afrontarlo.
5 – NOTAR SI TE “AUTO-SOFOCAS”
Cuando estamos estresados, a veces decimos cosas en nuestra mente, una y otra vez, que solo aumentan nuestro estrés. Esta conversación interna inútil podría incluir frases como: “No puedo enfrentarlo”, o “Estoy demasiado ocupado”, o “Estoy tan cansado”, o “No es justo”. Intenta decirte mejores cosas a ti mismo, como “Estoy superando bien con lo que estoy lidiando”, o “Cálmate”, o “Respira tranquilo”.
6 – PASA TIEMPO CON PERSONAS QUE TE IMPORTEN
Pasar tiempo con las personas que te importan y que se preocupan por ti es una parte importante del manejo del estrés constante en tu vida. Comparte tus pensamientos y sentimientos con los demás cuando se te presente la oportunidad. No “embotelles” tus sentimientos.
7 – PRACTICA LA RELAJACIÓN
Tómate un tiempo para practicar la relajación. Esto ayudará a tu cuerpo y a tu sistema nervioso a acomodarse y reajustarse. Considera aprender una técnica formal de relajación como la relajación muscular progresiva, meditación o yoga; o dedica tiempo a involucrarte en una actividad relajante como la jardinería o escuchar música.
Fuente: https://psychlopaedia.org/top-tips/tips-manage-stress/
