Ejercicios de 5 minutos: Antes, durante y después de tu jornada laboral

Tienes mucho cariño hacia tus amigos que no son enfermeros, pero muchas conversaciones con ellos pueden resumirse de la siguiente forma:

“Dime otra vez… ¿Qué tal difícil es tu trabajo?”

Pero aquí está elasunto—si bien la lucha es definitivamente real, las enfermeras todavía necesitan poner un poco de esfuerzoextrapara hacer de su propia salud una prioridad, incluso si eso significa un breve momento de ejercicio aquí, seguido de un  paciente allá.

Por lo tanto, para ayudarte a introducir alguna actividad adicional en un programa que ya está cubierto por la gente, hemos recopilado algunos de nuestros mejores consejos de ejercicio por y para las enfermeras. Incluso los hemos dividido en tareas que puedes completar antes, durante o después de tu turno. Entonces—no hay excusas… excepto de vez en cuando, porque todos lo necesitamos..

Antes de tu turno:

1. Una enfermera reconoce las rutinas. Entonces, ¿por qué no usar eso para tu beneficio e iniciar tu propio régimen matutino o previo a la guardia? Aquí tienes un ejemplo:

Despierta y haz que tus extremidades se muevan de inmediato con 25 saltos. No camines hasta la cocina, el baño o incluso tu armario, ve hacia esos lados con las rodillas hacia arriba. Una ducha puede darte algo de tiempo para calentarte. Quéconveniente para dar algunas muestras de vanidad, que son como cualquier otro tipo, solo que está apoyado en un mostrador, como el que tienes en tu baño. Tomará unos minutos para que la avena del desayuno se cocine o tu café se enfríe. Ponte en cuclillas (ver la forma apropiada abajo), ¡sí, así es!

2. Oh, mira, el lugar de estacionamiento justo al lado de la entrada está disponible. Tentador, ¿verdad?

Ah—pero la cantidad de pasos que se muestran en la pantalla de tu nuevo Fitbit dice lo contrario. Para mejorar un poco las cosas, dirígete hacia un lugar del estacionamiento que te haga sentir como si estuvieras cruzando el desierto del Sahara solo para llegar a las puertas delanteras.

3. Está bien, está bien—así que subir las escaleras es está pasado de moda. Es por eso que te diremos que tomes más pasos de los necesarios, tal vez inclusosubir dos o tres pisos. Una vez que las escaleras se vuelvan algo fácil, intentasubirdos pasos a la vez.

Durante tu turno:

1. Las botellas de agua son muy convenientes, especialmente cuando sabes que pueden usarse como pesas para realizar algunos ejercicios para la parte superior delos brazos.

De esta forma:

Con una botella de agua llena en cada mano, baja los brazos hacia los costados y planta los pies separados a la altura de los hombros. Con los nudillos mirando hacia adelante, comienza a levantar lentamente los brazos delante de ti hasta que estén a la altura de los hombros (si te sientes un poco como un zombi, lo estás haciendo bien). Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente los brazos hacia los costados. Repiteestemovimiento 10 o 15 veces.

2. Te encuentras sola en la sala de suministros, ¿verdad? ¡Qué lugar tan perfecto para unas sentadillas!

De esta forma:

¿Recuerdas todo el tiempo que pasaste deseando poder sentarse por unos minutos? Es así… pero sin la silla. Manteniendo la espalda recta, baja como si estuvieses a punto de sentarte en un banquillo. Mantén la posición durante unos segundos antes de levantarte de nuevo.

3. Bien, todos detestamos los historiales, pero ¿con qué frecuencia te encuentras de pie sin otra cosa que hacer? Aprovecha estos momentos, ya sea que estés haciendo garabatos o esperando, para lograr alguna destreza en los dedos.

De esta forma:

Levántate lentamente sobre los dedos de tus pies, manteniendolos muslos juntos a medida que avanzas. Dale un vistazo a la escena desde allí arriba durante unos segundos antes de bajar constantemente a una posición normal de pie. Repite este movimiento (casi al ritmo de un caracol) tantas veces como puedas.

Después de tu turno:

1. Es posible que simplemente estés esperando que hierva el agua para poder obtener tu dosis de pasta, pero aún es tiempo de que puedashacer algunas sentadillas en la pared.

De esta forma:

Párate con la espalda contra una pared. Ajusta tus pies para que estén plantados a una distancia de dos pies de la pared. Con la espalda recta, deslízate lentamente por la pared hasta que hayasquedado en posición de sentada.Mantén esta posición con las rodillas en ángulo recto tanto tiempo como puedas y luego deslízate lentamente hacia arriba.

Lento es el nombre de estejuego… simplemente no dejes que tu pasta hierva.

2. Lo entendemos—a estas alturas, probablemente tu cerebro esté frito y solo quieras ver el último episodio de cualquier serie de televisión. Puedes hacer eso, pero piensa en hacer algunos levantamientos de piernas mientras descubres quién mató realmente a alguien.

De esta forma:

Sentada en una silla (mira—¡esta no está tan mal!), levanta lentamente una pierna. Mantenla en su lugar durante unos 15 segundos y luego bájala nuevamente al piso. Una vez más, el movimiento lento es clave en este ejercicio.

Enfermeras, estos ejercicios solo pueden representar pequeños cambios en tu día, pero esos ajustes pueden irse acumulando y se acumularán.

Si tienestus propios ejercicios para una enfermera, ¡asegúrate de compartirlos con nosotros en la sección de comentarios

¿Interesada en aprender más consejos? ¡Dale un vistazo a nuestra Nurse’sSurvivalGuide!