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Las mochilas se han convertido en una parte indispensable de nuestras vidas. Los niños las utilizan para llevar sus libros, artículos de papelería y otros implementos a la escuela, el ejército depende de ellas en gran medida para llevar cargas que aseguren su supervivencia, y ahora incluso se han convertido en una parte importante de la vida de un viajero. Sin embargo, a pesar de las ventajas que ofrecen las mochilas, también contribuyen a muchas condiciones graves de la espalda.
Un estudio reciente fue realizado por el Dr. Kenneth Hansraj,cirujano de columna y ortopedia del Centro de Medicina de Rehabilitación y Cirugía de Columna de Nueva York, quien es también un autor sobre el tema. El objetivo del estudio fue descubrir cómo los diferentes pesos en las mochilas impactanenla columna vertebral, tanto en una posición vertical como cuando la persona se inclinaba 20° hacia adelante.
El estudio encontró que cuando la columna vertebral estaba en su posición vertical, el peso de la mochila se hizo siete veces mayor de su peso original. Cuando la postura de la columna vertebral estaba 20° hacia delante, la fuerza producida en la columna vertebral pasó de 7 a 11 veces el peso original de la mochila.
La razón por la que esto ocurre es porque la espalda tiene forma de S y no está completamente recta, y esto produce que el peso de la carga de la mochila causepresión dependiendo de qué área de la columna vertebralesté afectando.
¿Cuál Es El Peso Máximo Recomendado para La Mochila?
Si bien no hay una cifra exacta, ya que las personas tienen diferentes puntos fuertes y posturas, hay una guía básica que todos pueden seguir. Según la Academia Americana de Pediatría, el peso máximo de mochila que los niños pueden cargar debe ser de 10% a 20% el peso corporal del niño. Hansraj agrega que el peso máximo de la mochila para adultos jóvenes debe ser de 13 a 15% de su peso corporal, mientras que para los adultos universitarios, el peso puede ser de 15 a 20% de su peso corporal.
Otros Consejos importantes de Seguridad para la Espalda
No es solo el peso de la mochila lo que debe preocuparte; tu postura y la forma en que llevas a cabo ciertas actividades también juegan un papel importante. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a prevenir condiciones graves en la espalda:
La postura correcta es clave para asegurar una columna vertebral saludable. Una regla general es mantener los hombros hacia atrás, tener las orejas por encima de los hombros y mantener el pecho abierto.
Doblasiempre las rodillas cuando levantes objetos del suelo. Al agacharte estás creando una gran cantidad de tensión en la espalda baja, y esto puede derivar en muchas complicaciones a largo plazo.
Empaca solo los artículos que sean necesarios. Por ejemplo, si puedes usar libros de texto digitales en tu escuela, opta por estos ya que siempre serán más ligeros que cargar una pila de libros. También provecha al máximo tus casilleros. Esto te permitirá almacenar cualquier artículo adicional que no necesites para tu clase actual; siempre puedes volver a tu casillero para buscar esos artículos mientrasguardas otros para la siguiente clase.
Evita el impulso de transportar la mayor cantidad de carga posible para ahorrar varios viajes. Si bien puedes ahorrar algo de tiempo, definitivamente no estás haciéndole ningún favor a tu espalda.
Los tipos correctos de ejercicios también pueden ser efectivos para mantener tu espalda saludable. Caminar es considerado uno de los mejores ejercicios para mejorar la postura y mantener una columna vertebral saludable. Ejercicios de fortalecimiento del corazón como Pilates también pueden ser muy efectivos.
Por lo tanto, al cargar tu mochila prudentemente, enfocándote en mantener una buena postura y tener mejores técnicas cuando levantes objetos pesados y al realizar una rutina regular del tipo apropiadode ejercicios, tomarás grandes pasos para mantener tu espalda en buenas condiciones.
